10 CONSEILS POUR PERDRE DE LA GRAISSE


Comment perdre de la graisse

VOUS SOUHAITEZ PERDRE DU GRAS ? VOICI 10 CONSEILS (PARTIE 1)



1. Répartissez votre alimentation sur cinq repas minimum dans la journée

De cette façon vous ne ressentirez plus la faim comme auparavant. Les repas doivent être espacés , disons 2h mini 4h maxi (sauf nuit) . N'attendez donc pas d'avoir faim pour manger , sans non plus manger n'importe quoi , privilégiez des collations avec des oléagineux par exemple.


2. Ne grignotez pas

En contrepartie , ne sautez aucun repas ni colaltions prévues et prenez vos repas et collations à heures régulières. +/- 1h


3. Tenez à jour un "planning alimentaire"

Dans le but de vous rendre compte des changements par rapport à vos propres habitudes , tenez ce planning sur les premières semaines. En effet la prise de bon poids ou la perte de poids obéit à une méthode qui est tout aléatoire.


4. Buvez beaucoup d'eau entre les repas

Pour rappel la construction musculaire nécessite beaucoup d'eau et le corps en est constitué à plus de 70%.


5. Respectez bien vos plages de sommeil

Le sommeil est le socle de toute perte ou prise de poids au travers des sécrétions hormonales.


6. Evitez de manger debout et trop rapidement

Prenez le temps de manger dans le calme et assis avec des couverts adaptés.


7. Ne remplissez pas trop vos assiettes

N'ayez pas les yeux plus gros que le ventre! Il est préférable de se resservir si l'envie est présente plutôt que de se forcer. N'oubliez pas que pour perdre du poids vos apports doivent être nécessairement inférieurs à vos besoins.


8. Protéines

Pour obtenir vos besoins minimaux vous devez multiplier votre poids par 0,8gr : 75k x 0,8= 60 gr par jour au minimum pour une personne de 75kg.


9. Les glucides

Notre alimentation est en général excessive en glucide ! Qu'ils soient rapides ou lentS (féculent) nous avons tendance à en manger trop au détriment la plupart du temps des protéines . Réduisez vos portions , pour cela une bonne poignée (non cuit) suffira lors d'un repas.


10. PRENEZ LES MARCHES D'ESCALIER

Tout est dit ! Arretez de prendre l'ascenceur pour monter 1 , 2 ou même 3 étages !

Ici c'est votre motivation et votre mental qui doivent prendre le dessus pour ne pas tomber dans la facilité .



Bien sur je pourrais continuer de lister encore pas mal de conseils mais commencez par tester tous ceux là et j'en suis certain des résultats interviendront.


A Très bientôt .

Jordane